3 plus 1: Die Erfolgsformel
Sinnvolles bzw. zielführendes Training braucht durchdachte Planung.
Ohne System wirst du langfristig kaum Fortschritte erzielen und deine sportliche Leistung irgendwann sicher wenig oder gar nicht mehr steigern können. Selbstverständlich passt nicht auf jeden Sportler derselbe Trainingsplan, individuelle Unterschiede gibt es in jedem Fall. Wenn du jedoch einige Grundregeln beachtest, kann dich das, zumindest für den Anfang, weiterbringen und dabei unterstützen, dass du nicht völlig ohne Programm deine Kilometer abspulst.
Einer der wichtigsten Grundsätze ist, dass du für einen regelmäßigen Wechsel zwischen Belastung und Erholung sorgst. Viele Läufer trainieren deshalb nach einem mittlerweile bewährten System: 3 Wochen Belastung, 1 Woche Erholung. Nach jeweils drei Belastungswochen folgt also immer eine Regenerationswoche, während der sowohl der Umfang als auch die Intensität zurückgenommen werden. Natürlich musst du die auf diese Weise entstehenden Mesozyklen (4 Wochen sind ein Mesozyklus) der Jahreszeit bzw. der entsprechenden Phase deiner Vorbereitung anpassen und die Schwerpunkte demgemäß setzen. Befindest du dich z.B. in der Grundlagenvorbereitung, werden auch das Training und die Belastungsverteilung dementsprechend aussehen.
Du kannst aber dennoch diese Methode nahezu über das ganze Jahr lang beibehalten. Ausnahmen sind die Erholungsperiode und die spezielle Wettkampfphase. Wenn du ohnehin weniger trainierst bzw. alternative Sportarten betreibst, brauchst du nämlich auch ....
- Autor: Dr. Günter Heidinger
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- Link: http://www.maxfun.de
- Datum: 2010-01-22 | publication_date Fri, 22 Jan 2010 18:02:50 CET | RV1143 13 %
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